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良好的饮食习惯完胜节后综合症

作者: 来源: 加入时间:2013年1月5日 显示次数:4114 中国脑病网

上班族要想提高工作效率饮食一定要规律合理。如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最

后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。此外,想有效抗

疲劳就要遵循以下饮食原则:

  1.饮食平衡是关键。平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。

以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次

肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

  2.适当补充糖分和碳水化合物。作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源

。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%-55%的体能补充都要依靠糖分

  最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰

富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

  3.别忘了维生素C。维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。

  猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

  4.干果是能量补充剂。在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体

力。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。

  5.牛奶很重要。每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼

的重要元素。

  失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助

大脑调解睡眠。

  6.多补水。我们人体有大约三分之二是由水构成的,人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基

本运作。如果你感觉到疲倦的话,最好的方法就是补充水,因为疲倦是最高的脱水信号。在一些特

定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜,比如在早上刚起床就喝一大杯水,有助于保持身体水分

以外,同时还能促进我们人体的新陈代谢,促进排便避免便秘的产生。喝不惯白开水的话,在里面

放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味,这样就是一杯极具作用的提神水了。一般每天喝上5-6大杯白

开水,即能达到一整天人体对水的需求量,加速体内的循环,保持身体活力。

本文章仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,如果您有更多的问题需要咨询请点击下面的按钮与我们的权威专家面对面进行交流!

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