近期，中国睡眠研究会发布了《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》，其中显示，高达80%的受调者存在睡眠困扰情况。“在日常接诊中，我们发现，许多人存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等睡眠障碍，且呈年轻化趋势。”3月21日，西安中医脑病医院脑病八科（睡眠中心）副主任余亚兰向记者说道。

睡眠作为生命机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。3月21日是“世界睡眠日”，记者从西安中医脑病医院脑病八科（睡眠中心）了解到，从老年人到青年人，如今越来越多的失眠患者选择来到医院，寻求专业帮助。

62岁的王梅（化名）三年前开始出现失眠多梦、时常感觉似睡非睡、眠浅易醒的情况，每日需吃3片安眠药，才能勉强入睡3小时。

而近一年来，王梅失眠情况愈加严重，作息变得紊乱，每天都感觉精疲力竭，有时焦虑烦躁、有时伤心难过，情绪变得极不稳定。为此，王梅一直在求医吃药，甚至是自己找偏方，所有的方法都尝试过了，但失眠症状未得到明显改善。

在西安中医脑病医院，该院脑病研究院副院长韩祖成组织余亚兰及睡眠中心医护团队，为王梅进行了问诊。韩祖成表示，“失眠”在中医学上称为“不寐”，往往与脏腑的功能失调有关，主要涉及心、肝、脾三脏，若肝气郁滞、心脾两虚、阴阳失调，则会导致心神失养，心神不宁则会难以入睡。

随后，主管大夫郑晓慧对王梅进行了“调神八针”针刺治疗，同时予以中药汤剂，进行头部刮痧、穴位贴敷、耳穴压丸等中医特色治疗，以疏肝理气、活血通络、调整阴阳，促进睡眠。再结合经颅磁刺激技术，以调节大脑电生理活动，通过影响睡眠节律及其生物周期以改善王梅的失眠问题及情志、烦躁情绪等。

经过短短一周的治疗，王梅失眠症状有了极大改善，半小时内可以入睡，入睡后，醒来的次数越来越少，白天也更有精神了，出院前，王梅进行了一次多导睡眠监测，结果提示，入睡情况尚可，睡眠周期较完整，睡眠质量较好。“失眠3年多了，现在我终于能睡个踏实觉了。”王梅非常感激。

余亚兰表示，生活节律过快、熬夜，过度焦虑、紧张，睡前过量饮浓咖啡、浓茶等都会造成失眠。失眠可造成注意力不集中、记忆力减退、判断力和日常工作能力下降，严重者合并焦虑、强迫和抑郁等症状。此外，失眠还是冠心病和糖尿病的独立危险因素。

因此，养成良好的睡眠习惯十分重要。例如不要将手机、零食等带进卧室，要为自己创造“纯粹”的睡眠环境。与此同时，可以通过一些方法来促进更好的睡眠。例如“睡眠限制法”，即在得到充足睡眠的基础上，不多睡超出需要的基本睡眠时间，以保证稳定的睡眠觉醒规律。比如躺在床上的时间是8个小时，但只有5小时是睡着的，那就减少躺在床上的时间；“渐进性肌肉放松法”，按照从头到脚的顺序，先刻意收紧肌肉5至6秒，然后放松肌肉20至30秒，在此过程中，要感觉到肌肉紧张和放松间的区别；导向性想象法，即通过集中精力的放松方式达到身心的和谐，把所有的感官系统集中于想象安详平和的情境，以排解焦虑等负面情绪，从而提高睡眠质量。