人体是一个平衡的整体，脊柱均分了人体重量，帮助保持平衡。大多数人由于缺乏运动或习惯采用不良姿势，使那些支撑我们身体的肌肉逐渐萎缩下去。

　　生活中，大多数人的右手承担了大量的工作，久而久之，身体右侧的手、肘、肩等部位都会不堪重负，诱发慢性疾病；而身体左侧则因为缺乏锻炼而变得孱弱。通过左右手交替训练，即在锻炼时只使用平常不常用的左手，这样不仅可以开发相对应一侧的大脑，还有助于锻炼身体左右平衡能力，达到健身的目的。

　　用四肢爬行的动物比直立行走的人血液更流畅，而且很少患腰椎病。因此每天进行一定时间的爬行锻炼，会对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变起到防治作用。因为人在站立状态时使用胸式呼吸，在爬行时则会不由自主地使用胸式呼吸和腹式呼吸两种方式，从而能充分发挥肺泡功能，增大肺活量。爬行训练对刺激大脑，延缓和阻止脑细胞的退化，预防老年痴呆症十分有益。

　　另外“上下颠倒训练”比如倒吊和“倒退跑训练”都能对缓解人体背、颈、肩、膝部慢性疼痛，加强肌肉力量方面效果显著。